brzuch jak w

Wracam po 2-tygodniowej przerwie od treningów i chce walnąć sobie splita (Cel: siła + masa). oje dane w profilu. Znalazłem na forum takiego gotowca: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 [...]

RONIE220 Pon Klatka/biceps Wt Nogi/brzuch Czw Plecy/triceps sob Barki/kaptury klatka/biceps nogi/brzuch off barki/kaptury off plecy/triceps off czy dla klatki robi wielka roznice czy na 2 dni wczensije zrobie barki czy triceps, jestem taki upierdliwy bo chcialbym robic barki jako priorytetowa partie w sobote gdy mam dzien woly od szkoly [...]

Ja bym wycinał już dawno. Bo przecież przy dziewczynie jak będzie chciała zobaczyć brzuch nie powiem "poczekaj laska, muszę lampkę zapalić" %-) ale każdy ma inne priorytety. Może jakby był to test w wycince byłoby inaczej, bo masz więcej masy mięśniowej ale też sporo fatu, wycięte by ładniej wyglądało. Natomiast wg mnie ten etap wygrał [...]

wtorek DT podeście do maxa w WL z tym, że WL nie robiłam ze 2-3 miesiące XD tak więc tak... rozgrzwka i aktywacja najszerszegi 1.WL 20kg*10 30kg*6 40kg*5 45kg*5 50kg*3 55kg*3 60kg spalony/wyciśnięte, ale z oderwaniem pośladków/ spalony jak na brak WL wysżło nieźle ale powiedziałam ze jak wycisnę 60kg to wystartuję na Lidze Wyciskania a to takie [...]

[...] dzięki temu umieram z bólu -podciąganie jak zwykle najbardziej mnie zmęczyło -co do wiosłowania i wyciskania sztangi sprzed głowy, dziś skupiłam się na technice, już czuję brzuch %-) -interwały (pierwsze od dłuższego czasu) zrobiłam na rowerku jednak planuję robić w plenerze, dziś na to czasu nie miałam niestety... serce mi do gardła skakało [...]

Olcia, jak to się stało, że ja tu wczoraj nie zajrzałam, to nie wiem\-) Zdecydowanie widać poprawę w pupci (!), nukach, brzuch także na plus, góra - tak jak u cioci Rudej - do dopracowania :-)) BRAWO!!!};-) O zaangażowaniu nie będę wspominała, bo już wcześniej dziewczęta pisały, żeś dzielną Lejdis jest!8-)

[...] na sztandze Młotki + uginanie przedramion modlitewnik 4x10 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz 3x15 - 7,5/10kg/10+5drop + 15/20/25kg łydy troche brzuch mocno a więc tak - mP lekki progres ale ciezko mi juz, pompka nawet, hp tak sobie, 30 najlepiej, unoszenia cacy, bicek sztanga strasznie opornie wszedl, te 15kg to [...]

[...] Ja w ogóle nie jem za czesto słodyczy -moze raz w miesiacu i tylko na wiekszych imprezach rodzinnych. Własnie wtedy, jak ich sie tyle najem co wczoraj, to boli mnie brzuch. Widze ze mój ogranizm sie sprzeciwia. Odcierpiałam swoje..MAM STARSZNE WYRZUTY SUMIENIA. Codziennie mysle o tym co bede jesc nastepnego dnia,waże wszystko, gotuje [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: - 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 4 (14,18,18,14,14,38) jak myślicie opłaca się kupić taki zestaw http://disport.pl/2030-zestaw-obciazen-zeliwnych-hop-sport-91kg-4-gryfy.html ? lub [...]

[...] dni np i dopisanie pompek dwa razy , ale nie ma jak tego podzielić bo nie będzie czasu na regenerację stąd zdecydowałem się na rozpis na 3 dni kosztem dłuższych treningów, szczególnie tego kaptury, barki, nogi , brzuch bo to będzie bardzo długo się schodziło z tym treningiem , no nic zobaczymy Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-04-02 12:11:35

1. Trenuj brzuch, a nie grzbiet. Serio. Poczytaj o poprawnej technice wykonywania brzuszków, to zobaczysz, że powinieneś unikać angażowania mięśni pleców (o ile się da). Przy ławce skośnej łatwo wpaść w manierę zbytniego odchylania do tyłu. Rozgrzewka klasyczna, jak do wszystkiego. To, że trenujesz brzuch nie znaczy, iż nie angażujesz innych [...]

[...] - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12, 10, 8 d) Brzuch - brzuszki z odważnikiem 20/2 - wznosy wyprostowanych nóg 15/2 - spięcia brzucha 15/2 Środa a) Klatka - 60% CM 6/2 - 70% CM 5/2 - 80% CM 4/4 - 90% CM 3-2/2 - 95% CM 1/1 - 80% CM 4/1 - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 [...]

[...] kontuzji rzucając na specyficzne programy bez przygotowania. Pomyśl kto ma rację? A piszę to wszystko bo lecisz w następny ekstremizm. Teraz będziesz walił tylko nogi i brzuch i ok? Nie. Jak chcesz być sprinterem musisz trenować całość ciała. Nogi z czasem dogonią resztę, można ewentualnie ustawić na nie priorytet, ale resztę też musisz [...]

Silownia tylko 3 x w tyg, resza dni to same aeroby. Czyli w pon sr i czw leci silownia i aeroby, a w pozostale tylko aeroby, bo chce sie calkiem pozbyc tluszczu. Silownia wyglada tak - pon :klatka, triceps, sr:plecy, biceps, piat: barki, nogi. Codziennie leci brzuch. 6 razy nie ma sensu silowni robic jak chcesz mase zlapac.

[...] 1 W pierszym tygodniu nasz zawodnik chce prze testować swoje umiejętności trening typowo Crossfit robił taki sam w Poniedziałek.Środę i piątek. Plan tygodnia Pon: Plecy + brzuch + crossfit WT Klata + tric Śr Crossfit Czw Nogi + brzuch Pt Barki + biceps + crossfit Trening crossfit wyglądał tak Wschodząca gwiazda! [...]

[...] chipsom i jedzeniu na mieście niż "zdrowym" jogurtom i maślankom. Gdy trafiłam na forum i zaczęłam jeść na śniadanie jaja, a w pracy pić kawę bez mleka zauważyłam że mój brzuch nie jest już taki wzdęty i nie mam nagłej potrzeby biegania do łazienki. Od jakiegoś czasu omijałam produkty mleczne. Wczoraj moje obolałe jelita potwierdziły, że nie [...]

[...] potem chcesz robić plecy...bic nie zdąży odpocząc jak znów będzie angażowany to samo klata tric. Przy klacie angażujesz trica, którego chcesz robić osobno dzien później. połączenie, nogi-brzuch-barki.... wielu sądzi że połączenie nóg z barkami jest już lekką przesadą a co dopiero jeszcze brzuch tam wciskać... czemu w weekend nie chcesz ćwiczyć?

[...] nóg 4s MAX 13 | 13 | 13 | 13 - Wreszcie zacząłem tutaj progresować :D 2.Brzuszki na ławce skos - 20 /20/20/20 - Powiem szczerze że nie sądziłem że tak fajnie poczuje brzuch w tym ćwiczeniu, ale naprawdę git. Napięcie mięśniowe cały czas. 3.Przyciaganie kolan do klatki 15 kg x 20 | 25 kg x 20 | 25 kg x 20 | 25 kg x 12 -Znow wyciagi zajete [...]

[...] dziecka po kaszce Bobovita, plecy szerokie może nie jak Chiny Ludowe ale jak Rzeczpospolita Obojga Narodów. Kable konkretne niczym przewody przesyłowe wysokich napięć, brzuch docięty i wyrzeźbiony jak Dyskobol przez Myrona. Nogi także solidne jak nowa kia ceed w testach zderzeniowych. III Miejsce-Furtek25 Od tego miejsca zaczynały się moje [...]

TomQ, ja się nauczyłem już jeść bez chleba kiedyś sobie tego nie wyobrażałem ale mam wrażenie, że chleb mi szkodzi DZIEŃ TRENINGOWY Jak już wcześniej czytaliście zacząłem urlop więc czasu więcej na wszystko. Trening zrobiony wzorowo, dieta też dopracowana na dzisiaj i najbliższe dni. Ten tydzień off poza tym, że podlało wodą to na plus, na pewno [...]